Fitt élet

Ép testben ép lélek

Az oldal frissítve: 2022.05.02.

 Kedves Érdeklődő

Februárban az első jóga óra most ingyenes. 

Szeretettel várlak fitt jóga óráimra Kecskeméten a Magyar utca 2 alatt a Bionet irodaházba. A jógának egy speciális változatát tanítom. Az óráimon 60 vagy 90 percen keresztül, csak jóga gyakorlatokat csinálunk, amik egyszerre nyújtanak és erősítenek is. Meditáció nincs az órákon. Így egy erős edzéssel ér fel.

 

A terem nagysága miatt bejelentkezés szükséges

a https:\\fittjogakecskemet.hu oldalon tudsz bejelentkezni regisztráció után.

Órára jelentkezés szabályai: amennyiben nem tudsz eljönni valamelyik órára maximum 2 órával órakezdés előtt le kell mondani, különben ha legközelebb jössz, ki kell fizetni azt az órát is amit nem mondtál le.

Menstruáció első 2-3 napja alatt hagyd ki az órákat, mert olyan gyakorlatokat is csinálunk, amik nem ajánlottak ebben az időszakban. Köszönöm

2022 május 1-től érvényes órarend.

Hétfő	Kedd	Szerda	Csütörtök		Péntek
		8 órakor 60 perces jóga óra			8 órakor 60 perces jóga óra
16,30  órakor 60 perces kezdő jóga óra				16,30 órakor 60 perces lapozó jóga óra
18 órakor 90 perces vegyesjóga óra	17,30 órakor 60 perces alapozó jóga óra	17, 30 órakor 90 perces vegyes jóga óra	17,30 órakor 60 perces jóga óra célpontban az alsótest	18 órakor 60 perces vegyes jóga óra
	19 órakor 60 perces jóga óra célpontban a felsőtest	19,30 órakor 90 perces   vegyes jóga óra	19 órakor 60 perces jóga óra a jó tartásért

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Az órák 60 vagy 90 percesek és 25-30°C-ra felfűtött teremben végezzük. Ennél a hőmérsékletnél az izmok, szalagok lazábbak, könnyebben nyújthatók, így a sérülésveszély kockázata lényegesen lecsökken. A meleg hatására az izzadás fokozottabb, így a méreganyagok kiválasztása jóval hatékonyabb.

Az órák alatt, a gyakorlatok segítségével átmozgatjuk teljes testünket, izomzatunkat és az összes belső szervünk friss, oxigéndús vérhez jut. A gyakorlatsorok egyszerre erőnléti és állóképességi edzéssel érnek fel.

Az órára hozz magaddal egy jóga matracot vagy polifomot, 2 törölközőt, min. 1 L vizet és váltóruhát.

Óratípusok(a vírushelyzet miatt ezek nem érvényes típusok) 

60 perces alapozó jóga óra: ez az óra típusom a leggyengébb, mindazoknak ajánlom, akik már évek óta nem mozogtak, esetleg túlsúlyosak, nyugdíjasok, régóta ülő munkát végeznek, ami mellett nem sportolnak, vagy akár már nyugdíjasok is. A gyakorlatok során a főbb izomzatokat és izületeket nyújtjuk, nem megerőltetően.

60 perces kezdő gyakorlatos jóga óra: ezen az órán azt feltételezvén, hogy már nem okoz gondot egy egylábon állás, egy guggolás, vagy egy fekvőtámaszba állás, olyan gyakorlatokat csinálunk, amik tovább fejlesztik alap izomzatunkat tartásunkat, rugalmasságunkat és mozgékonyságunkat.

60 perces vegyes gyakorlatos jóga óra: ezt az óratípusomat azoknak ajánlom, akik szoktak rendszeresen sportolni, de a nyújtásra nem szentelnek sok időt. De azok is jöhetnek, akik még nem merik bevállalni a másfél órát 30-35 fokban.

90 perces kezdő gyakorlatos jóga óra: ennél az óratípusnál alap izomzatokat nyújtunk, és erősítünk, nem bonyolult ászanákkal. Ide várok minden olyan élsportolót is, aki szeretné a teljesítményét fokozni, és a teste felett visszaszerezni az uralmat, hogy ne a sérülésekről szóljon a sport. A 90 perces kezdő óra megalapozza, a vegyes órán átmozgatott izületek és izmok, erősítését és rugalmasságát.

90 perces vegyes gyakorlatos jóga óra: a vegyes gyakorlatos jóga órám már azt feltételezi, hogy a résztvevőknek már van jóga vagy sportolói tapasztalata és kitartása. Vannak alap izomzatai és mozgékonysága, rugalmassága. Itt már megjelennek bonyolultabb gyakorlatok is. Több figyelmet fordítunk az erősítő gyakorlatokra is, hiszen a jóga ászanákhoz nagyon sok izomzat kell még olyan helyeken is, ahol nem is gondolnánk, hogy egyáltalán vannak. 

A jóga fontosabb élettani hatásai:

• Az izmok megnyúlási képességének és teljesítményének növelése. A jóga gyakorlatai elsősorban az egészség szempontjából igen fontos mélyebben fekvő izomcsoportokat veszik célba
• Az izületek rugalmasságának fokozása, anyagcseréjük serkentése
• A keringés javítása, értorna
• A légzőkapacitás növelése, a légzőizmok gazdaságos, összerendezett működésének biztosítása
• A belső szervek masszázsa
• A belső elválasztású mirigyek működésének kiegyensúlyozása
• A vegetatív idegrendszer egyensúlyának biztosítása
• Az érzelmek kiegyensúlyozása, a hangulati élet javítása
• A tudatállapot befolyásolása.

Mitől olyan különleges?

Joggal kérdezheted meg, mitől olyan különleges ez a  többi jógához képest. Ha eljössz egy órára, azonnal észreveszed a különbséget hiszen ezt a jógán 30 fokos teremben végzzük.

Bár elsőre furcsának, sőt talán veszélyesnek érzed, hogy ebben a nem európai embernek való klímában kell testmozgást végezned, a látszat csal. A hőmérséklet hatására hajlékonyabb leszel, ereid kitágulnak, szöveteid, szalagjaid, izmaid megtelnek vérrel, s így nemcsak a gyakorlatokat tudod könnyebben elvégezni, de a sérülésektől is nagyobb bizonyossággal megvéded magad.

Mire jó?

Rengeteg jótékony egészségügyi hatása van: segít a betegségek megelőzésben, de a fiatalság és fittség megőrzésében is. Minden egyes órán ötvözöd az önuralmat, a kitartást és az elszántságot, hogy legyőzd gyengeségeidet és egy-egy újabb szintre lépj. Egyben növeled akaraterőd és koncentrációs képességed, s ezzel sokat teszel elméd fiatalságának megőrzéséért.

De nem csak lelkileg töltődsz fel. Mivel az órák során sokat izzadsz, folyamatosan méregtelenítesz is. A meleg segít elviselni a nyári kánikulát is, hiszen tested valamelyest hozzászokik a magas hőmérséklethez. Erősíti az immunrendszered, fiatalítja a bőröd, javítja az emésztést, növeli a szövetek vérellátását, és lassítja a test öregedési folyamatait. Minden egyes edzés sok méreganyagtól szabadítja meg szervezeted, távozik a felesleges folyadék, a salakanyagok pedig a nyirokrendszer fokozottabb munkája révén könnyebben ürülnek ki.

Az első néhány alkalom után érdekes dolgokat tapasztalhatsz, melyek mindegyike a jóga jótékony hatásainak eredménye. Ha néhány órás éjszakai alvás is elegendő, az azt jelzi, hogy feltöltődtél energiával. De lehet, hogy épp ellenkezőleg, átmeneti fáradtságot érzel - ebben az esetben se ess kétségbe, mindez a méreganyagok felszabadulásának köszönhető, és rövidesen helyreáll az egyensúly.

Mire figyelj?

Nagyon fontos, hogy a melegben végzett mozgás miatt folyamatosan vizet veszítesz, így az állandó folyadékpótlás elengedhetetlen feltétele az órákon való részvételnek. Ha valamilyen szív- vagy érrendszeri betegségben szenvedsz, mindenképpen kérd ki orvosod véleményét, hiszen a magas hőmérséklet igénybe veszi szívet. Ezenkívül fontos, hogy az órák előtt ne igyál sem kávét, sem alkoholt. Legyen nálad legalább kettő törölköző, és ne csüggedj, ha az első alkalmat nem jól bírod.

A csökkenő kilók és centiméterek, illetve a látványosan fokozódó teljesítmény révén egész biztos, hogy a következő edzést sem hagyod majd ki.

 

Katt Ide!! Soha ne add fel, neked kell hinned magadban! Katt!!

 

 Mozdulj meg! Csak heti 2-3 alkalom.